Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation

Bei der von Edmund Jacobson begründeten Entspannungsmethode geht es darum, Muskelkontraktionen, also Anspannungen wahrzunehmen, um dann bewusst diese Muskelgruppen entspannen zu können. Das Hauptziel ist die Entspannung des ganzen Körpers, sowie einhergehend des Geistes. Es wird auch als „Methode der Spannungsminderung“ bezeichnet. Es ist dabei wichtig, dass die kontinuierliche Verminderung der Spannung willentlich herbeigeführt und die Wahrnehmung dafür geschärft wird. Der Körper lernt so, dass nach jeder Anspannung eine Entspannung folgt.

Heute wird in der Regel nicht mehr die ursprüngliche Version von Jacobson angeleitet, sondern die Weiterentwicklung nach Bernstein und Borkovec. Nach dieser werden bis zu 16 Muskelgruppen wiederholt für eine bestimmte Zeit angespannt, worauf eine längere Entspannung der entsprechenden Muskelgruppe erfolgt.
Die Übung erfolgt in bequemer Haltung im Sitzen oder Liegen.

Relative Kontraindikationen:

• Krankhaft veränderter Blutdruck
• Akutes Muskelrheuma
• Gelenkentzündungen
• Entzündliche Muskelerkrankungen
• Hexenschuss